có mẹ nào giảm cân thành công chưa

Sau khi sinh, việc giảm cân để trở lại vóc dáng ban đầu là một trong những điều mẹ bầu luôn suy nghĩ. Vậy giảm cân như thế nào cho đúng cách và an toàn? Hôm nay hãy cùng nhau tìm hiểu cách giảm cân cho mẹ sau sinh nhé! Nội dung bài viết Nghe có vẻ cạnh tranh tin tuy vậy sự thật là những người dân thành công xuất sắc tronggiảm cângần như hãn hữu Khi nạp năng lượng tránh. Trong số những người bớt cân thành công, 74% số tín đồ giảm được cân không lúc nào hoặc hãn hữu lúc ăn uống né. Vậy họ vẫn Khi đó mình chưa nghĩ đến việc sau sinh cần giảm cân như thế nào. Sinh xong, được hai bên gia đình chăm chút kỹ lưỡng cả ba mẹ con, được tẩm bổ nhiều, lại vận động ít. Cùng đọc và chọn lựa các mẹo hay giảm cân này ngay nhé các bạn! 1. Chia nhỏ bữa ăn làm 6 bữa: Bạn sẽ có thể giảm cân tốt hơn nhờ việc chia nhỏ bữa ăn, hệ trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn. 2. Chạy nước rút 10 lần 100m để giúp đốt cháy 500 Hãy “điểm mặt” 5 nguyên nhân dưới đây để biết cách khắc phục. 1. Giảm cân không thành công do quá chú tâm vào việc giảm cân. Các chuyên gia nhận định rằng ngay cả khi đang “ăn kiêng“, bạn vẫn có thể đang hấp thụ nhiều năng lượng hơn dự kiến. Nguyên nhân là Vũ Thị Hải Yến Có mom nào giảm cân thành công chưa Lan Anh Người mom đẹp này rồi giảm chi Pé Con K biết thế nào nữa,chắc do cơ địa mom khó giảm rùi,chắc pải đợicon cai sữa xong mom đi tập tành nữa thôi.Ngày trc mình sinh xong cũng hơn lúc con gái 10kg,mà mãi đến tầm con 4m Vay Tiền Online H5vaytien. Nguyên nhân của việc này rất đa dạng nhưng đa phần là do cho con bú khiến mẹ mau đói và có xu hướng ăn nhiều hơn. Không những vậy, mẹ cũng có xu hướng ít di chuyển hơn khi cho con bú. Ngoài ra, các bà mẹ mới sinh cũng thường có xu hướng ngủ không đủ giấc. Tình trạng này làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, điều này khiến cho việc giảm cân khi đang cho con bú trở nên khó khăn. Có thể bạn quan tâm Mách mẹ bí quyết giảm cân khi đang cho con bú an toàn, hiệu quả Cho con bú là quãng thời gian “nhạy cảm”, do đó nếu mẹ muốn áp dụng các cách giảm cân song song với việc cho con bú thì cần thận trọng. Bởi nếu cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể gây thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đói. Thêm vào đó, việc ăn quá ít có thể khiến cơ thể bạn không tiết đủ sữa cho bé. Dưới đây là một số cách giảm cân khi đang con bú an toàn, hiệu quả mà bạn có thể thử Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ Việc thay thế thực phẩm đã qua chế biến bằng những thực phẩm giàu protein, chất xơ có thể giúp giảm cơn đói và giúp no lâu hơn. Ăn ít và nhiều bữa Cách này sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Ngoài ra, mẹ nên tránh nhịn ăn, bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Nếu ăn ít hơn – calo mỗi ngày, bạn rất dễ bị thiếu chất và không sản xuất đủ sữa cho bé bú. Cách giảm cân khi cho con bú Mẹ nên tập thể dục Việc tập thể dục ở mức vừa phải không có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tiết sữa. Sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục giúp các bà mẹ cho con bú duy trì thể chất đều đặn hơn. Uống đủ nước Việc bổ sung nước đầy đủ rất quan trọng đối với khả năng tiết sữa của người mẹ. Ngủ khi có thể Việc thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, bạn có thể ngủ bù khi thiếu ngủ bằng cách lên kế hoạch vài giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút trong khoảng thời gian khi bé ngủ. Có nên dùng thuốc giảm cân khi đang cho con bú? Thuốc giảm cân là cách được nhiều mẹ nghĩ đến khi muốn giảm cân, giảm mỡ bụng khi đang cho con bú một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, trong thời gian cho con bú mẹ cần hết sức cân nhắc nếu muốn thử phương pháp này, tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ. Bởi dù thuốc giảm cân có tác dụng nhanh nhưng hiện có nhiều loại thuốc hoạt động như thuốc lợi tiểu, thuốc xổ. Điều này có thể khiến bạn bị mất nước và khiến cơ thể không đủ chất lỏng để sản xuất sữa mẹ. Không những vậy, một số loại thuốc giảm cân khi cho con bú còn có thể kích thích hệ thần kinh, khiến bạn hoạt động nhiều hoặc làm tăng serotonin, khiến bạn thấy no và ăn ít hơn. Ngoài ra, trong một số loại trà giảm cân cũng có thể chứa các thành phần ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hoặc caffein, có thể khiến mẹ đau đầu, mệt mỏi. Bạn có thể giảm cân khi đang cho con bú hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều quan trọng là bạn cần có chế độ ăn các thực phẩm giàu protein, chất xơ, bổ sung nước đầy đủ và tập thể dục đều đặn. Điều này không những giúp bạn giảm cân khi đang cho con bú mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể bạn và cho bé thông qua sữa mẹ đấy! Sau sinh, bên cạnh thiên chức làm mẹ đầy thiêng liêng thì chị em nào cũng băn khoăn và “hối hả” tìm cho mình cách giảm cân để lấy lại vòng eo thời son rỗi. Nhưng, trong hàng trăm ngàn gợi ý thì điều mà mẹ nào cũng quan tâm hàng đầu đó là làm sao giảm cân sau sinh mà không mất sữa. Mách nhỏ 3 cách giúp mẹ giảm cân vẫn có sữa cho con bú Trải qua một quá trình mang thai, cơ thể chị em nào cũng tăng lên một số cân đáng kể. Mẹ nào kiểm soát tốt thì tăng 8 – 15kg; mẹ nào bồi bổ nhiều thì tăng 15 – 30kg. Tâm lý chung luôn là ăn để mẹ khỏe, con đạt cân chuẩn vô tình khiến cho chị em phát tướng và mất dáng. Điều này cũng khiến cho chị em gặp nhiều khó khăn trong việc giảm cân sau sinh. Vì sao giảm cân sau sinh lại gặp nhiều khó khăn? Giảm cân khi bạn “son rỗi” đã khó thì giảm cân sau sinh còn khó khăn gấp hàng ngàn lần. Có muôn vàn rào cản khiến cho chị em có thể “gục ngã” trước cám dỗ và khiến cho quá trình giảm cân này đã khó nay còn khó hơn. Bận bịu cả ngày – không có thời gian tập thể dục Giảm cân sau sinh mà không mất sữa – hành trình đầy gian nan của mẹ Sau khi sinh, dường như 24 giờ đồng hồ trong ngày mẹ đều dành cho bé. Từ ăn uống, tắm giặt, vệ sinh, bế bé… Đôi khi, những sinh hoạt cá nhân còn bị hạn chế chứ nói gì đến thời gian tập thể dục. Khi con cứng cáp lên một chút thì công việc nhà, tranh thủ làm thêm để có thu nhập… cũng đủ để khiến mẹ mệt nhoài. Và lâu dần, việc tập luyện dần trở nên xa xỉ. Cơ thể mẹ quen dần với guồng quay và tập thể dục bị loại ra danh sách việc cần làm. Mà, muốn giảm cân sau sinh mà không bị mất sữa thì bắt buộc phải tập thể dục. Luôn cảm thấy đói và ăn không có giờ giấc Thiên chức cho bé bú sữa mẹ cũng khiến cho mẹ thường xuyên có cảm giác bị đói. Và hiển nhiên, khi tmẹ đói việc nạp năng lượng ngay là điều cần thiết. Chính việc ăn uống theo cảm xúc và cảm giác đói thường xuyên khiến cho mẹ rất khó có thể kiểm soát cân nặng chứ chưa nói đến việc giảm cân. Ăn nhiều hơn và đồ ăn bổ dưỡng hơn Mọi sinh hoạt được gắn liền với con khiến cho mẹ không biết mình ăn đúng bữa hay đúng giờ giấc chưa. Hơn nữa, các mẹ sau sinh cũng được bồi dưỡng với những món ăn giàu năng lượng như móng chân giò hầm, các loại tinh bột cháo hầm, phở, bún… Những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng quá cao khiến cho chị em tăng cân mất kiểm soát. Thời điểm vàng để giảm cân sau sinh mẹ không được bỏ qua Thường thì, đa phần các mẹ sau sinh đều muốn giảm cân sau sinh mà không gây mất sữa nhưng không phải ai cũng hiểu đúng để trang bị những kiến thức giảm cân an toàn, khoa học. Vậy, sau sinh thời điểm nào là phù hợp nhất để giảm cân? Giai đoạn từ 1 tháng – 3 tháng Thời gian này được nhận định là thời điểm để cơ thể phục hồi sau sinh và bé sẽ bú mẹ 100%. Mẹ chỉ nên tập luyện những động tác nhẹ nhàng. Tập hít thở đúng cách, vận động chân tay nhẹ nhàng cũng như có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Giai đoạn từ 4 tháng – 6 tháng Đến giai đoạn này, cơ thể mẹ đã hoàn toàn được hồi phục cũng như bé cũng đã cứng cáp và khỏe khoắn hơn rất nhiều. Mẹ có thể vận động mạnh hơn và việc cắt giảm lượng calo mỗi bữa đã có thể thực hiện được. Hạn chế đường và tinh bột, tăng cường bổ xung trái cây và rau xanh. Giai đoạn từ 7 tháng – 12 tháng Mẹ muốn giảm cân sau sinh mà không mất sữa thì đây chính là thời điểm vàng. Dù mẹ sinh thường hay sinh mổ thì cơ thể đã hoàn toàn được khôi phục trở lại. Bé yêu cũng bắt đầu ăn dặm vì thế mẹ có thể tập luyện với cường độ cao hơn để đốt mỡ. Ăn uống có thể khắt khe hơn với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và phù hợp với người giảm cân. Trẻ 7 tháng – 12 tháng là thời điểm vàng để mẹ giảm cân Tuy nhiên, trong quá trình có bầu trọng lượng của các mẹ tăng lên nhiều. Do vậy, mẹ cần phải kiên trì để có thể đạt được cân nặng mong muốn. Quá trình này phải diễn ra trong nhiều tháng hoặc cả năm chứ tuyệt đối không thể có hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn. 5 quy tắc giảm cân sau sinh không mất sữa – dáng đẹp cho mẹ, an toàn cho bé Cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ Cho trẻ bú mẹ hoàn toàn giúp cho bé có được một nguồn dinh dưỡng chất lượng, lành mạnh đồng thời là phương pháp giảm cân vô cùng an toàn dành cho mẹ. Cho bé bú thường xuyên có thể giúp mẹ đốt cháy được 300 – 400 calo/ ngày. Uống nhiều nước Với mẹ sau sinh, uống nhiều nước không chỉ giúp cho sữa tiết ra nhiều hơn mà còn là một cách giảm cân sau sinh an toàn không mất sữa. Khi cơ thể đủ nước, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, đốt cháy calo và hạn chế sự thèm ăn. Mỗi ngày mẹ cố gắng uống từ – 3 lít nước lọc nước sôi, trà, canh, nước trái cây…. Mẹ cũng có thể uống thêm nước lá chè vằng, trà gừng, trà sen… để giảm lượng cholesterol và xua tan những ngấn mỡ thừa. >> Xem thêm Các bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh Ăn uống đúng giờ Việc chăm sóc bé tốn quá nhiều thời gian của mẹ nhưng hãy cố gắng sắp xếp ăn uống vào những thời điểm cố định trong ngày và đúng bữa. Điều này giúp cho dạ dày của bạn làm việc hiệu quả hơn và các cơn đói cũng không “tự nhiên” kéo đến một cách vô tổ chức. Nếu thói quen tốt này được duy trì trong một khoảng thời gian dài thì chắc chắn rằng mẹ sẽ có được một chiếc bụng phẳng và thói quen ăn uống tốt. Tranh thủ tập thể dục mọi lúc, mọi nơi Mẹ có thể tranh thủ tập luyện ngay cả khi trông bé Vì bé còn nhỏ, mẹ khó có thể tới phòng gym hay đi bộ ngoài trời. Thay vào đó, hãy biến chính không gian ngôi nhà mình thành một nơi để tập luyện và giảm cân giữ dáng. Khi trông bé, mẹ hoàn toàn có thể tập những bài thể dục chân tay nhẹ nhàng như đứng lên ngồi xuống, yoga, thiền… “Cố gắng” ngủ đủ giấc Nếu bạn có người hỗ trợ trong quá trình chăm sóc bé thì chắc chắn rằng việc có được thời gian để ngủ sẽ nhiều hơn. Nhưng, trong trường hợp chỉ có hai mẹ con thì hãy cố gắng tranh thủ ngủ khi bé ngủ. Thiếu ngủ sẽ khiến cho thể mệt mỏi, dễ bị mất sữa, dễ trầm cảm… Và hiển hiên, cuộc chiến giảm cân sau sinh mà không mất sữa của bạn sẽ khó có thể thành công. Là phụ nữ, ai cũng muốn mình đẹp với vóc dáng chuẩn. Đặc biệt, với các mẹ sau sinh thì điều này lại càng là một vấn đề “nhức nhối” được quan tâm hàng đầu. Nhưng, hãy giảm cân đúng thời điểm, đúng phương pháp để an toàn cho mẹ, khỏe cho bé. Đừng bỏ qua những mẹo giảm cân sau sinh mà không mất sữa mà chúng tôi chia sẻ để nhanh chóng có được số đo lý tưởng. Nguồn em mới sinh bé được gần hai tháng, tình hình là lúc chưa có bầu cân nặng em có 47kg, nay sinh xong là 55kg, hic. bụng thì như vẫn bầu 5tháng. em nghe nói chè vằng có tác dụng lợi sữa giảm béo. em đã uống 1 hộp chè vằng dạng viên rồi, theo đơn thuốc của viện kê ạ. nhưng chưa thấy kết quả mấy, nhưng đúng là lợi sữa thật, còn không biết có giảm béo không ? em định uống tiếp hộp nữa xem sao, mẹ nào có kinh nghiệm hay đã uống rồi thì cho em lời khuyên nhé, em cảm ơn ạ! Làm mẹ là một trong những sứ mệnh thiêng liêng và cao cả nhất của người phụ nữ. Thế nhưng, để một em bé được chào đời và lớn lên khỏe mạnh, người mẹ đã phải hy sinh rất nhiều điều, một trong số đó phải kể tới ngoại hình. Minh Châu đã phải hy sinh rất nhiều khi làm mẹ của 3 đứa con. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Là mẹ như bao người phụ nữ khác nhưng hành trình vượt qua chính mình của Lê Minh Châu khiến nhiều người phải nể phục cũng như hâm mộ. Được biết, sau khi lấy chồng, Minh Châu sinh liền 3 bé trong 4 năm. Thời gian này, cô tăng cân liên tục, mỗi lần sinh bé, Minh Châu đều tăng 40 - 50kg, có thời điểm nặng tới 96kg. Bài tâm sự dài của Châu về việc tăng cân sau khi sinh 3 bé. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Được biết, vừa phải làm mẹ, chăm con lại vừa phải làm việc khiến Minh Châu cảm thấy áp lực, không thể kiểm soát được cân nặng. Việc tăng cân không kiểm soát cộng thêm những lời xì xào, bán tán từ người ngoài khiến bà mẹ trẻ bị ảnh hưởng về tâm lý. Minh Châu tâm sự “Nhiều khi đi cùng chồng hay đưa đón con đi học, đối diện với những mối quan hệ xung quanh cũng là một gánh nặng. Và từ lúc nào không biết, mình tự ti và trở nên khép mình ngay cả với những người thân bên cạnh”. Quá trình thay đổi ngoạn mục của Minh Châu để lấy lại vóc dáng ban đầu. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Thế nhưng, lúc đó Minh Châu không chỉ có một mình mà còn cả một gia đình nhỏ phải lo. Chính nhờ sức mạnh, ý chí của một bà mẹ, còn 3 con đang cần mình lo, Minh Châu đã cố gắng vượt qua chính mình để lấy lại dáng như ban đầu. Minh Châu tại thời điểm cân nặng chạm đỉnh. Ảnh Fanpage Trên thực tế, đây không phải lần đầu tiên bà mẹ 3 con rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm soát. Cách đây 7 năm, vào năm 2015, Minh Châu cũng từng là động lực cho rất nhiều cô gái trẻ khi giảm tới 80kg từ 107kg xuống còn 47kg trong vòng 8 tháng. Được biết, Minh Châu bị béo bẩm sinh nên từ nhỏ cho tới năm 13 tuổi, chưa có thời điểm nào cô gầy. Bà mẹ 3 con lột xác, thay đổi ngoạn mục, lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Chính vì thân hình có phần to lớn hơn các bạn đồng trang lứa nên cô bị gọi là "Châu béo", bị mọi người cười đùa. Điều này đã vô tình ảnh hưởng tới việc học hành của Châu. Cho đến khi cân nặng chạm mốc 107kg khiến cô thấy khó thở, máu không lưu thông, Châu mới nhận ra mình cần phải thay đổi lập tức. Ngày nào, cô gái trẻ cũng tập 4 tiếng đồng hồ, liên tục trong nhiều tháng và giảm cân thành công, sở hữu một body “bốc lửa”. Thân hình “bốc lửa” của bà mẹ 3 con sau khi lấy lại dáng. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Minh Châu cũng không ngại diện những bộ váy tôn lên vóc dáng cực chuẩn của mình. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Có thể thấy, hành trình giảm cân của Minh Châu hoàn toàn không dễ dàng khi cô vừa phải làm việc lại vừa chăm lo cho 3 con nhỏ. Minh Châu chính là động lực của rất nhiều bà mẹ khác cũng đang rơi vào cảm giác tự ti vì ngoại hình sau sinh. Trải qua hành trình dài lấy lại vóc dáng ban đầu, nhan sắc của bà mẹ 3 con ngày càng thăng hạng. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Bạn nghĩ sao về sự nỗ lực để giảm cân thành công của bà mẹ 3 con Minh Châu? Cùng để lại suy nghĩ của bạn dưới phần bình luận với chúng tôi nhé! Những tin tức hấp dẫn nhất sẽ được cập nhật liên tục tại YAN! Làm mẹ là sứ mệnh thiêng liêng của mỗi người phụ nữ. Thế nhưng, để có thể để một em bé chào đời, người mẹ cũng đã hy sinh rất nhiều thứ, bao gồm cả ngoại hình. Nhiều người mẹ sau sinh bị tăng cân không kiểm soát, khiến họ cảm thấy tự tin với diện mạo của mình. Thế nhưng, không gì là không thể, chỉ cần chúng ta cố gắng nỗ lực tập thể dục, ăn uống khoa học, cân nặng sẽ dần dần giảm xuống. Và dù ngoại hình có như thế nào, có tăng bao nhiêu cân thì người mẹ vẫn luôn là người phụ nữ xinh đẹp nhất. Cùng cập nhật những tin tức khác TẠI ĐÂY! Ngày nay, tình trạng béo phì ở trẻ em đang ngày càng gia tăng do những thói quen xấu hằng ngày và chế độ ăn uống không phù hợp. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bé, mà còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nguy đây sẽ là những cách giảm cân cho trẻ em an toàn, hiệu quả mà bố mẹ nên biết. Cùng MarryBaby tìm hiểu ngay nhé! Nguyên nhân khiến trẻ bị thừa cân, béo phì Có hai nguyên nhân chính giải thích đơn giản cho sự gia tăng béo phì ở trẻ em hiện nay nạp quá nhiều calo và quá ít hoạt động thể chất. Trong đó, một số yếu tố góp phần quan trọng trong việc này chính là Thói quen ăn uống của gia đình Chế độ ăn có quá nhiều calo và chất béo Thường xuyên ăn thức ăn nhanh, thức ăn tiện lợi Ăn thực phẩm chế biến sẵn như đồ nướng, đồ ăn trong lò vi sóng và bánh pizza Uống nước ngọt và nước có gas Lối sống ít vận động như xem TV và chơi trò chơi điện tử 7 cách giảm cân trẻ em béo phì bố mẹ cần biết Có nhiều cách giảm cân cho trẻ em tại nhà vừa an toàn nhưng vẫn vô cùng hiệu quả. Bố mẹ có thể cùng con thực hiện mỗi ngày để cải thiện cân nặng của bé một cách nhanh chóng. Trong đó, có thể kể đến những cách như 1. Khuyến khích trẻ thường xuyên vận động, tập thể thao Các hoạt động thể chất, rèn luyện cơ thể sẽ rất hữu ích trong việc giảm cân hiệu quả cho trẻ em. Trong đó, có những hoạt động vừa gần gũi, thân thuộc và dễ dàng thực hiện cho các bé như là chạy bộ, bơi lội, bóng đá, bóng rổ, đá cầu…Đây là những hoạt động không quá khó khăn để giúp trẻ tiêu hao năng lượng trong ngày. Thêm vào đó, các phụ huynh cũng nên có những kế hoạch rõ ràng giúp trẻ có nhiều thời gian vận động thường xuyên, đều đặn hàng ngày. Từ đó sẽ hình thành nên thói quen tích cực, giúp các bạn nhỏ có được quá trình giảm cân hiệu quả cũng như cải thiện về nhiều mặt. Tập luyện, vận động là cách giảm cân cho trẻ em hiệu quả Đặc biệt, có một điều chắc hẳn nhiều bố mẹ cũng sẽ thắc mắc rằng nên cho trẻ ăn trước hay sau khi tập tuyện. Về vấn đề này, các nhà khoa học cũng đã thực hiện nhiều nghiên cứu và cho ra những kết quả khác nhau. Với trường hợp cho bé tập luyện nhẹ nhàng trong thời gian ngắn, việc ăn nhẹ trước hay sau khi tập sẽ không gây ảnh hưởng nhiều. Tuy nhiên, trường hợp bé phải tập luyện cường độ cao trong thời gian dài, bố mẹ nên bổ sung năng lượng cho bé bằng thức ăn sau khi tập càng sớm càng tốt. 2. Chọn thực phẩm dinh dưỡng và lành mạnh cho trẻ em Chúng ta nên bổ sung nhiều rau củ quả, thực phẩm có chất xơ vào phần ăn của bé cũng như cả gia đình. Lưu ý , không nên ép trẻ em ăn nhiều rau trong khi các thành viên khác trong gia đình lại ăn thịt, cá. Điều này sẽ làm các bạn nhỏ sẽ sinh ra tâm lý thèm ăn, ức chế và bỏ dở giữa chừng hành trình giảm cân của mình. Ngoài ra, việc chia nhỏ các bữa ăn của trẻ em thành nhiều bữa chính trong ngày cũng là một trong những cách giảm cân cho trẻ em đáng để người lớn cân nhắc làm theo. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cho trẻ luôn ăn no và tránh được tình trạng ăn quá nhiều khi có cảm giác đói bụng. Bố mẹ cần lưu ý cho bé thừa cân, béo phì ăn uống theo chế độ để giảm cân hiệu quả 3. Thay đổi thói quen ăn uống của trẻ Bạn hãy khuyến khích con chỉ ăn khi cảm thấy thực sự đói và dừng lại khi đã cảm thấy no chứ không ăn như một thói quen, ăn cho vui miệng, ăn thêm vì thức ăn ngon… Trẻ em và thanh thiếu niên thường có xu hướng ăn vì buồn chán, căng thẳng hay không có gì để chơi chứ không phải vì đói. Trẻ nên ăn cùng gia đình và bữa ăn nên diễn ra trong nhà bếp hoặc phòng ăn. Đặc biệt, bạn không nên cho con vừa ăn vừa xem ti vi, nghe điện thoại, chơi game, đọc sách… Nếu bị phân tâm bởi những thứ kể trên, bé có thể không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu và thường có xu hướng ăn quá nhiều, dẫn đến việc bị tăng cân. 4. Xây dựng thói quen vận động đơn giản Vào những ngày nghỉ hay thời gian rảnh rỗi, chúng ta nên khuyến khích trẻ thực hiện những bài vận động đơn giản tại nhà. Các hoạt động vốn luôn thích hợp cho trẻ cũng như tạo điều kiện cho các bé dễ dàng chơi tại nhà như là nhảy dây, đi dạo, đánh cầu… Hãy cố gắng xây dựng thói quen vận động thường xuyên cho trẻ, điều này sẽ giúp con bạn trở nên năng động, quên đi cảm giác đói bụng, thèm ăn, tiếp thêm nhiều động lực cho việc giảm cân. Đây ắt hẳn là cách giảm cân cho trẻ em tại nhà hữu hiệu nhất mà hầu hết trẻ em có thể dễ dàng thực hiện nó. Ngoài ra, phụ huynh cũng nên động viên con em của mình tham gia những lớp học ngoại khóa như bơi lội, võ thuật, thể dục nhịp điệu…Các hoạt động này không chỉ giúp các em tiêu hao đi năng lượng mà còn có thể trở thành những kỹ năng hữu ích về sau. 5. Lập biểu đồ để theo dõi tiến độ giảm cân của trẻ Bạn hãy lập biểu đồ giảm cân của con và dán lên tường trong phòng của trẻ. Cứ đều đặn mỗi tuần hoặc mỗi tháng, hãy ghi lên biểu đồ mức cân nặng mà bé đã giảm được. Dần dần, con sẽ nhận ra những gì mà con đã đạt được và có động lực để theo đuổi nhiệm vụ khó khăn này. 6. Khen thưởng khi trẻ có những thay đổi hướng tới sự cân bằng trong ăn uống Bạn có thấy việc khen thưởng thường có tác động rất lớn đối với mọi người? Do đó nhằm giúp bé có thêm động lực duy trì chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân, bạn nên có chế độ khen thưởng để khích lệ. Chẳng hạn như nếu bé uống nước lọc thay vì nước ngọt, soda, ăn trái cây thay vì ăn snack, bánh ngọt… trong suốt một tuần, hãy thưởng cho bé một buổi đi xem phim hoặc món đồ chơi, cuốn sách bé thích… Lưu ý bạn không nên dùng đồ ăn, bánh kẹo, đồ uống hay bất kỳ loại thực phẩm nào để làm phần thưởng cho bé. Nguyên do là những thứ này có thể khiến kế hoạch giảm cân cho trẻ mà bạn dày công xây dựng bị “sụp đổ”. 7. Luôn động viên con Con bạn có thể dần mất tinh thần sau một thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân. Nhiệm vụ của bạn là luôn động viên bé để bé giữ vững tinh thần để đạt được mục tiêu đã đề ra. Nếu bé chỉ giảm được chưa đến 0,5kg/tuần, hãy nói với bé rằng kết quả này là rất khả quan, chỉ cần cố gắng thêm chút nữa. Điều này giúp bé cảm thấy việc ăn kiêng để giảm cân đang có kết quả tốt và có hứng thú để duy trì. Những sai lầm thường gặp khi thực hiện các cách giảm cân cho trẻ em béo phì Trên lý thuyết, việc giảm cân cho trẻ em béo phì nghe có vẻ khá dễ dàng vì chỉ cần cho các bé ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Nhưng như các bậc cha mẹ đều biết, nói thì lúc nào cũng dễ hơn làm. Đối với trẻ em, những thử thách thường lớn hơn vì chúng có thể ít tự chủ hơn và bị bạn bè ở trường cám dỗ. Ngoài ra, nhiều kế hoạch giảm cân cho trẻ em tại nhà cũng không thành công do những lý do sau 1. Đặt kỳ vọng không đúng với thực tế Không chỉ đối với trẻ con mà là con với người lớn, giảm cân luôn là một quá trình dài với nhiều thử thách, cám dỗ và đầy gian khổ. Do đó, cách giảm cân cho trẻ thừa cân hiệu quả là bạn nên đặt ra mục tiêu cần đạt được phù hợp đối với các bé. Thay vì giảm cân, mục tiêu tốt đầu tiên có thể chỉ là ngừng tăng cân. Nếu con bạn đạt được mục tiêu đó sau một vài tháng, thì bạn có thể sửa đổi chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của chúng để bắt đầu giảm cân. Đặt kỳ vọng lớn có thể ảnh hưởng tâm lý trẻ thừa cân 2. Thay đổi quá đột ngột khẩu phần ăn vì nôn nóng giảm cân cho trẻ Người lớn thường từ bỏ chế độ ăn kiêng vì họ quá nôn nóng giảm cân. Trẻ em béo phì cũng sẽ làm như vậy nếu cha mẹ ép buộc chúng thay đổi mạnh mẽ thói quen ăn uống và tập thể dục. Các vấn đề có thể gây hiệu quả xấu nếu cha mẹ đột ngột quyết định cắt bỏ tất cả nước ngọt và nước hoa quả, đồng thời không cho phép bất kỳ đồ ăn vặt nào trong nhà. Họ có thể đăng ký cho con tham gia các hoạt động thể thao hoặc huấn luyện cá nhân mặc dù trẻ dành phần lớn thời gian để chơi trò chơi điện tử. Những thay đổi cực đoan như thế này chỉ khiến đứa trẻ thất bại khi giảm cân. Cách giảm cân cho trẻ em tốt hơn là bố mẹ nên tập trung vào những thay đổi nhỏ trước và sau đó là đặt mục tiêu dài hạn rõ ràng. 3. Không thay đổi mức độ hoạt động thể chất của trẻ Mức độ tập luyện không bao giờ được cố định. Để bé tham gia vào cùng một mức độ hoạt động từ tuần này qua tuần khác sẽ khiến chúng chẳng đi đến đâu. Bắt đầu cho trẻ tập thể dục từ 15 đến 20 phút mỗi ngày và tăng dần cường độ và thời lượng mỗi tuần. Theo thời gian, con bạn nên có ít nhất một giờ hoạt động cường độ trung bình mỗi ngày và hoạt động thể chất cường độ cao Hiện nay, bệnh béo phì ở trẻ em đang ngày một trở nên phổ biến và gây ra nhiều ảnh hưởng xấu. Hy vọng những cách giảm cân cho trẻ em này sẽ giúp phụ huynh có thể an tâm hơn khi áp dụng cho con mình. Xem thêm Cột mốc phát triển của trẻ tiểu học bố mẹ cần biết Các trò chơi tập thể ngoài trời thú vị giúp trẻ khỏe mạnh và học tập tốt hơn 8 cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi Thực đơn bữa trưa đến trường dành riêng cho bé “ghiền” đồ Âu Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Chất béo Bạn cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày Thêm vào đó, bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ… Bạn nên tăng cường các món ăn ở dạng hấp, luộc để tránh dùng dầu mỡ chiên xào quá nhiều béo. Dưới đây là một gợi ý cho bữa ăn trong thực đơn giảm cân sau sinh để bạn giảm mỡ nhanh Buổi sáng 1 trái táo, cháo yến mạch với thịt bằm. Bữa phụ giữa trưa 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành. Buổi trưa cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu mát lành. Bữa phụ xế một quả chuối, 1 ly sữa. Bữa tối cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, có thể tận dùng dùng canh bí hoặc cá bống buổi trưa. Nếu có điều kiện, nấu món mới với canh cà chua thịt bò, tráng miệng với 1 quả lê. Nguyên tắc ăn uống trong thực đơn giảm cân khi cho con bú Giảm cân từ từ, không đột ngột, da sẽ giữ được tính đàn hồi và không bị rạn Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh vì nguy cơ trẻ bú không đủ sữa mẹ, bản thân mẹ bị suy nhược Đừng nôn nóng giảm cân ngay trong tháng cữ, cần đợi đến khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu thực đơn giảm cân của mình Không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món ăn lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc… Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý Hạn chế đồ ăn vặt có hại với nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối Làm bạn với rau củ quả nhiều hơn Uống bổ sung thêm sữa khoảng 500ml mỗi ngày để bé có đủ canxi và dinh dưỡng. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.

có mẹ nào giảm cân thành công chưa