cách sử dụng giáp luyện tập

Game 1: Sheep ( Luyện phản xạ ) Sẽ có 5 chú cừu chạy khỏi đàn, bạn phải bấm vào nút mũi thuốc mê để dừng chúng lại. Đây là bài tập phản xạ rất tốt vì nó thiên về chuyển động là chính. Hãy cố gắng canh và bấm càng nhanh càng tốt để dừng chúng lại (thời gian lý Muốn sử dụng được kỹ thuật này bạn phải đầu tư tập luyện nghiêm túc nhằm tránh mắc những thói quen gây ảnh hưởng đến giọng hát của mình. Để có thể luyện tập giọng pha thì bạn cần bắt đầu từ 3 yếu tố: âm khu, cộng hưởng và nén. 1 Bí quyết rèn luyện kỹ năng tập trung hiệu quả. 1.1 Đơn giản hóa công việc. 1.2 Ngồi thiền để rèn luyện kỹ năng tập trung. 1.3 Tập thể dục đều đặn. 1.4 Tạo To-do-list. 1.5 Dùng một chút cafe. 1.6 Nghỉ giải lao giữa giờ. 1.7 Chỉ làm việc vào thời gian làm việc. 1.8 Rèn Cách 2: Tháo giáp luyện tập ra ( cứ để ở hành trang). Up đến gần hết thời gian sử dụng GLT thì mặc giáp luyện tập vào khi đó thời gian sẽ trở về lúc mình tháo giáp (ví dụ : thời gian sử dụng GLT của mình là 92 mình up còn 50p sử dụng thì đeo GLT vào lại tăng lên 92). Luyện tập cười trước gương hàng ngày giúp bạn cải thiện nụ cười 3.4 Luyện tập nhiều kiểu cười khác nhau 4.1.1 Cười nghiêng đầu. Cười nghiêng là kiểu cười duyên, mang lại sự tinh nghịch, đáng yêu cho các cô gái. Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (129.79 KB, 26 trang ) Vay Tiền Online H5vaytien. Hiện nay, trên thế giới có khoảng 200 triệu người - nghĩa là gấp đôi dân số Việt Nam mắc phải bệnh cường tuyến giáp. Một trong những triệu chứng điển hình của cường tuyến giáp là run tay. Vậy run tay do cường giáp có thể chữa khỏi không? Bạn cần làm gì khi mới phát hiện ra hiện tượng này? Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời cho các vấn đề này trong bài viết sau. Cường tuyến giáp là bệnh gì? Bệnh xảy ra do tuyến giáp tiết quá nhiều hormon có tên thyroxine, làm tăng quá trình trao đổi chất, gây rối loạn các hoạt động trong cơ thể bị, trong đó có kích thích tới hệ thần kinh thực vật gây một số biểu hiện như run tay, tim đập nhanh, vã mồ hôi. Có 3 nguyên nhân chính gây ra cường tuyến giáp là do nhiễm độc giáp, u tuyến giáp hoặc viêm tuyến giáp. Để xác định rõ về các nguyên nhân, bạn cần tới thăm khám tại bác sĩ chuyên khoa nội tiết để có thể xác định cụ thể. Cường tuyến giáp là bệnh liên quan đến nội tiết trong cơ thể Biểu hiện run tay do cường tuyến giáp Run tay có thể là dấu hiệu cho thấy não của bạn đang bị tổn thương, hoặc cũng có thể là do bạn đang mắc phải những căn bệnh gây rối loạn hoạt động của não bộ. Mặc dù cùng có chung là biểu hiện run rẩy tay chân, khó cầm nắm đồ vật, khó khăn khi sinh hoạt, nhưng với mỗi một nguyên nhân gây run, hiện tượng run xảy ra có đôi chút khác nhau. Với bệnh cường giáp, người bệnh thường bị run ở các ngón tay, rất ít khi run ở chân, ở cổ hoặc toàn thân. Bình thường đưa 2 bàn tay ra phía trước bạn có thể nhìn thấy ngón tay của mình đang chuyển động. Ngoài run tay, bạn còn xuất hiện thêm các triệu chứng khác như mạch nhanh, căng thẳng, lo lắng, khó chịu, ra mồ hôi nhiều, đánh trống ngực, hồi hộp, yếu cơ, mệt mỏi, có vấn đề về tiêu hóa, khó ngủ, sụt cân nhanh. Một hình ảnh rất dễ bắt gặp ở những người bị cường giáp là ở cổ có một khối u lớn, mắt thường lồi ra phía trước, kèm theo đó vẻ ngoài của người bệnh luôn nặng nề, da khô ráp và vàng, rụng tóc nhiều kèm theo khàn tiếng. Không chỉ bệnh cường tuyến giáp gây ra tình trạng run giật tại cơ, mà các triệu chứng mệt mỏi, mất ngủ, lo âu lâu ngày cũng có thể gây ra tình trạng rối loạn thần kinh thực vật – một nguyên nhân khá phổ biến trong tình trạng run ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, khi giải quyết chứng run tay do bệnh cường giáp, người bệnh cần thực sự kiên trì và phối hợp nhiều phương pháp điều trị. Run tay trong bệnh cường giáp có chữa khỏi không? Kiểm soát tốt bệnh cường giáp, run tay có thể hết Nếu bạn hay người thân đang phải đối mặt với bệnh run tay do cường tuyến giáp, vấn đề cần giải quyết là đưa hormon tuyến giáp trở về mức ổn định, đồng thời ổn định lại hệ thống thần kinh. Trên lý thuyết khi bạn điều chỉnh tốt những vấn đề này, biểu hiện run tay sẽ hoàn toàn biến mất. Có một số trường hợp, do phát hiện bệnh cường giáp muộn, hoặc việc điều trị không liên tục, bị ngắt quãng hoặc chậm trễ khiến cho hệ thần kinh thực vật bị rối loạn nghiêm trọng. Khi đó biểu hiện run tay chân thường sẽ không dễ biến mất, mục tiêu điều trị lúc nãy sẽ giúp làm bệnh chậm tiến triển, đồng thời cải thiện tốt đa ảnh hưởng của run rẩy lên cuộc sống thường nhật. Người bệnh cường giáp cần điều trị run tay như thế nào? Không có thuốc riêng để điều trị mình chứng run tay do cường giáp. Để giảm run, bác sĩ sẽ phải điều trị căn nguyên - tức là cần bình ổn được tuyến giáp. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần quản lý chặt chẽ chế độ ăn uống, lối sống để giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Tuân thủ sử dụng thuốc cường giáp Bác sĩ có thể cho bạn điều trị bằng I – ốt phóng xạ, nó có tác dụng thu nhỏ tuyến giáp trong khoảng 3 – 6 tháng. Sau đó, bác sĩ có thể sẽ chỉ định cho bạn sử dụng các loại thuốc thay thế hormon thyroxine hoặc thuốc kháng giáp với liều tùy theo lứa tuổi và tình trạng mỗi người. Một số trường hợp bác sĩ cũng có thể sử dụng biện pháp can thiệp mổ tuyến giáp. Tuy nhiên, việc phẫu thuật cũng ẩn chứa một số rủi ro đối với người bệnh, vì vậy cần được cân nhắc thận trọng trước khi tiến hành. Thực phẩm tốt cho bệnh cường giáp Trong chế độ ăn uống sinh hoạt hằng ngày, bạn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng đặc biệt là Natri, Canxi, vitamin D. Không nên căng thẳng, stress quá mức, không dùng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, trà đặc bởi ở những người cường giáp, rối loạn thần kinh là điều hay gặp phải, mau chóng ổn định hệ thống thần kinh là cách để kiểm soát triệu chứng nhanh chóng hơn. Xem thêm Bị run tay nên ăn gì, kiêng gì – những siêu thực phẩm giảm run Thay đổi lối sống Mỗi ngày, bạn có thể dành cho bản thân 1 giờ đồng hồ để luyện tập thể thao nhẹ nhàng bằng các bài tập như thiền, yoga, hít sâu thở chậm, đi bộ, luyện tập đôi tay với trái bóng cao su... Điều này khiến tinh thần của bạn thư giãn, các độc tố trong cơ thể được đào thải qua các tuyến một cách tự nhiên. Kết hợp thực phẩm chức năng làm giảm run Nếu sau quá trình điều trị tuyến giáp, triệu chứng run tay của bạn không giảm, hoặc bạn muốn kiểm soát chứng run tốt hơn thì bạn nên sử dụng kết hợp thêm TPCN Vương Lão Kiện. Thiên ma, Câu đằng giúp cải thiện chứng run tay do cường tuyến giáp Với thành phần là các loại thảo dược quý như Thiên ma, Câu đằng có tác dụng an thần, trấn tĩnh, ổn định tính dẫn truyền thần kinh, giảm các chứng run do nhiều nguyên nhân, phục hồi khả năng vận động bình thường cho cơ thể. Với liều 4 – 6 viên chia 2 lần mỗi ngày, uống trước bữa ăn 30 phút và dùng trong lộ trình 3 – 6 tháng sẽ mang lại sự chuyển biến tích cực. Xem thêm đầy đủ thông tin về - Đánh giá của nhà thuốc về Vương Lão kiện - Kinh nghiệm điều trị run tay từ người trong cuộc Run tay do cường tuyến giáp là tình trạng nhiều người đã và đang gặp phải. Bạn không cần phải quá lo lắng bởi hiện nay, với sự phát triển của khoa học kĩ thuật cùng với trình độ của các bác sĩ ngày càng được nâng cao, vấn đề của bạn hoàn toàn có thể được giải quyết nếu đi đúng hướng điều trị. Nguồn Nếu không may mắc phải căn bệnh suy giáp thì bên cạnh các thuốc điều trị, bạn cần có chế độ tập luyện, dinh dưỡng hợp lý, khoa học. Vậy hiện nay, có những bài tập thể dục cho người suy giáp nào giúp cải thiện các triệu chứng bệnh?. Để tìm hiểu về bệnh này và trả lời câu hỏi trên, mời bạn tham khảo thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây. Suy giáp là gì? Suy giáp là tình trạng suy giảm chức năng tuyến giáp, khiến cho cơ quan này không sản xuất đủ hormon T3, T4 để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Bệnh thường gặp ở nữ giới độ tuổi từ 20 - 40. Khi bị bệnh, người mắc thường có biểu hiện - Mệt mỏi. - Sợ lạnh. - Táo bón. - Cholesterol máu cao. - Tăng cân không rõ nguyên nhân. - Cơ bắp đau nhức, tê cứng, sưng khớp. - Da, móng, tóc giòn, dễ gãy. - Trầm cảm. Người bị suy giáp thường có biểu hiện mệt mỏi >>> Xem thêm Suy giáp dưới lâm sàng là gì? Làm sao để điều trị bệnh hiệu quả? Xem ngay! Khi bị suy giáp, quá trình trao đổi chất thường diễn ra kém hơn. Do vậy, để tăng cường quy trình chuyển hóa, người bệnh cần luyện tập thường xuyên. Ngoài tác dụng chống mệt mỏi, việc luyện tập còn mang đến nhiều lợi ích như - Giảm cân Tăng cân là triệu chứng thường gặp ở người bị suy giáp. Do vậy, vấn đề giảm cân trở thành mối quan tâm hàng đầu của người bệnh. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp cân nặng của người bệnh được kiểm soát, hỗ trợ làm giảm áp lực của trọng lượng cơ thể lên các khớp. Đây được coi là phương pháp giảm cân khoa học. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp người bị suy giáp kiểm soát được cân nặng - Giảm đau khớp Một trong những triệu chứng điển hình của bệnh suy giáp là tình trạng đau nhức, tê bì chân tay. Do vậy, chuyên gia khuyên người mắc nên lựa chọn những bài tập giãn cơ, yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau các khớp. - Giảm trầm cảm Để ngăn ngừa tình trạng trầm cảm do suy giáp, người bệnh nên áp dụng các bài tập như Đi xe đạp, đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, tập yoga, bơi lội,... Những biện pháp này giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa và khiến người bệnh cảm thấy thoải mái hơn. >>> Xem thêm Những điều cần biết về tình trạng suy giáp - ĐỌC NGAY! Một số bài tập thể dục cho người suy giáp Các bài tập thể dục cho người bị suy giáp giúp cơ thể sản xuất ra lượng hormone cần thiết để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do vậy, thực hiện các bài tập thể dục cho người suy giáp dưới đây sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả - Tư thế con lạc đà Đây là tư thế giúp kéo căng vùng cổ, kích thích hoạt động của tuyến giáp. Cách thực hiện Quỳ hai gối và úp chân xuống sàn nhà, giữ thẳng người và đặt 2 bàn tay sau hông. Bạn cũng có thể thực hiện uốn cong người về phía sau, 2 bàn tay chạm vào gót chân hoặc hông và giữ nguyên tư thế trong 30 giây đồng thời hít thở. - Squat Squat là bài tập giúp tăng cường hormone tuyến giáp, tốt cho xương khớp, đốt cháy calo hiệu quả. Cách thực hiện Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống tối đa rồi nâng cơ thể lên và ngồi xuống nhiều lần. Tư thế đúng trong bài tập squat - Bài tập hít đất Bài tập hít đất giúp cải thiện quá trình chuyển hóa, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Người bị suy giáp nên thực hiện bài tập này hàng ngày hoặc ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần để có hiệu quả tốt. Cách thực hiện Đặt hai bàn tay lên sàn, rộng bằng vai, duỗi thẳng 2 chân. Nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng. Hạ thấp người xuống, từ từ mở rộng khuỷu tay, đến khi ngực chạm sàn rồi lại nâng người lên. >>> Xem thêm Nếu ai đang băn khoăn về cách chữa suy giáp, hãy xem ngay tại đây! Sản phẩm thiên nhiên ÍCH GIÁP VƯƠNG – Giải pháp “cứu nguy” cho người bị suy giáp Suy giáp để lâu không chữa trị sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người mắc. Chính vì thế, việc điều trị suy giáp phải tiến hành sớm nhất có thể. Ngoài việc áp dụng 5 bài tập ở trên cùng chế độ ăn uống khoa học, người mắc nên kết hợp sử dụng các sản phẩm nguồn gốc thiên nhiên, an toàn, cải thiện sức khỏe tuyến giáp, đặc biệt là sản phẩm có thành phần chính là hải tảo. Điển hình trong dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Giáp Vương với thành phần chính là hải tảo kết hợp với khổ sâm, bán biên liên, ba chạc, cao neem có tác dụng làm mềm, giảm viêm, giảm sưng đau ở khối u tuyến giáp. Hơn nữa, sản phẩm còn có tác dụng tăng cường sức khỏe và đảm bảo hoạt động bình thường của tuyến giáp, giúp phòng ngừa các rối loạn tuyến giáp khi phải tiếp xúc với nguồn phóng xạ, giúp điều hòa hàm lượng hormone tuyến giáp; giúp ổn định tim mạch, điều hòa khí huyết, huyết áp, cholesterol máu, tăng cường sức khỏe, chống mệt mỏi... Sản phẩm được bào chế từ thảo dược thiên nhiên nên không những an toàn, không gây tác dụng phụ mà còn rất hiệu quả và tiết kiệm chi phí cho người mắc. Sản phẩm thiên nhiên Ích Giáp Vương - Giải pháp cho người bị suy giáp Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin bổ ích giúp bạn kiểm soát bệnh suy giáp hiệu quả, an toàn! Hãy áp dụng ngay những biện pháp này để không còn phải lo lắng về bệnh suy giáp nữa, giúp bạn an tâm tận hưởng cuộc sống tươi đẹp. Ích Giáp Vương triển khai chương trình tiết kiệm chi phí cho người dùng Nhằm tri ân quý khách hàng và khẳng định hiệu quả sản phẩm, Ích Giáp Vương đang có chương trình tiết kiệm chi phí cho người dùng, cụ thể - Mua 6 tặng 1 Khi mua 6 hộp sản phẩm thiên nhiên Ích Giáp Vương 30 viên với giá hộp quý khách sẽ được tặng 1 hộp Ích Giáp Vương 30 viên, tương đương tiết kiệm 16% chi phí. - Mua 1 tặng 1 Khi mua 1 hộp sản phẩm thiên nhiên Ích Giáp Vương 2 lọ, 180 viên với giá đồng, quý khách sẽ nhận được 1 hộp Ích Giáp Vương 30 viên tương đương tiết kiệm 19,5% chi phí. Bên cạnh đó, chương trình này còn tiết kiệm thêm gần 15% so với chương trình mua 6 tặng 1. Kinh nghiệm cải thiện suy giáp hiệu quả sau khi sử dụng sản phẩm thiên nhiên Ích Giáp Vương Chị Nguyễn Thị Mai Trang sinh năm 1974, ở số 5 đường 4, khu phố 4, Linh Trung, Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh từng bị suy giáp sau khi phẫu thuật cường giáp basedow. Tình trạng bệnh khiến chị luôn mệt mỏi, chân tay run, thở yếu, đờ đẫn, bỏ bê nhà cửa, chồng con. Chị có uống thuốc nhưng mãi mà không thấy đỡ, lại mệt hơn, người lúc nào cũng nóng nảy, hay cáu gắt. Thế nhưng chỉ sau 2 tháng dùng sản phẩm thiên nhiên Ích Giáp Vương, các triệu chứng của bệnh cứ đỡ dần. Chị thấy mình khỏe mạnh, nhanh nhẹn, làm được nhiều việc, ăn ngủ ngon hơn,... Mời các bạn cùng theo dõi chia sẻ cụ thể về quá trình điều trị bệnh của chị Trang trong video sau đây PHÂN TÍCH CỦA CHUYÊN GIA VỀ TÁC DỤNG CỦA SẢN PHẨM THIÊN NHIÊN ÍCH GIÁP VƯƠNG Đánh giá của ThS. BS Doãn Thị Hương về tác dụng của Ích Giáp Vương trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh lý tuyến giáp “Tôi đã tìm hiểu về Ích Giáp Vương và sử dụng sản phẩm trong quá trình điều trị cho nhiều bệnh nhân. Sản phẩm có thành phần chính là hải tảo giúp làm mềm và thu nhỏ dần khối u. Hoạt chất natri alginate và các thành phần đa đường có trong hải tảo giúp làm giảm cholesterol máu ở bệnh nhân bị suy giáp. Bên cạnh đó, trong hải tảo còn chứa nhiều iod, giúp điều hòa hormone và tăng cường sức khỏe tuyến giúp trong cả hai trường hợp suy giáp và nhược giáp. Một số loại thảo dược khác có trong sản phẩm như Cao khổ sâm nam có tác dụng thanh nhiệt, giải độc; Cao bán biên liên giúp lợi thủy, tiêu thũng, giải độc, giảm tác dụng phụ của các thuốc điều trị tuyến giáp, dùng rất tốt cho những người đang hóa trị liệu; Cao ba chạc có tác dụng thanh nhiệt, tiêu độc và giảm đau. Ngoài ra, sản phẩm còn có cao neem, thảo dược này dùng rất tốt cho người bị cường giáp do giúp làm giảm nhịp tim, ức chế hệ thần kinh trung ương, giảm tần số hô hấp và trương lực cơ, hạ huyết áp. Đặc biệt, trong sản phẩm thiên nhiên Ích Giáp Vương có iod dạng kali iod giúp điều hòa hormone tuyến giáp theo cơ chế tự nhiên. Sản phẩm còn có thành phần magnesium giúp ổn định tim mạch, làm giảm các triệu chứng của các bệnh tuyến giáp”. Mời bạn theo dõi tư vấn chi tiết của chuyên gia trong video dưới đây Ích Giáp Vương cam kết hoàn lại 100% tiền nếu khách hàng sử dụng không hiệu quả Với nguồn gốc từ rất nhiều thảo dược quý, Ích Giáp Vương tự hào đã góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống của hàng triệu người bị bướu cổ đơn thuần, suy giáp, cường giáp, viêm tuyến giáp và ung thư tuyến giáp trên khắp đất nước Việt Nam. Để khẳng định hiệu quả cũng như chất lượng của sản phẩm, nhãn hàng Ích Giáp Vương sẽ hoàn lại 100% tiền nếu khách hàng sử dụng không hiệu quả. Để được tư vấn về bệnh suy giáp và sản phẩm Ích Giáp Vương chính hãng, vui lòng liên hệ tổng đài 0902207582 ZALO/VIBER. Thu Hiền *Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh Tháng Bảy 25, 2022 Tác giả Giang Yến Khánh “Nếu không nhờ thói quen tập thể thao liên tục trong nhiều năm và sử dụng đồng hồ thông minh thể thao, có lẽ tôi đã không thể kịp thời phát hiện sự thay đổi bất thường của nhịp tim, từ đó phát hiện sớm vấn đề cường giáp. Vì vậy, cho dù mục tiêu cuộc sống của bạn là gì, nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình thì duy trì việc tập thể thao chắc chắn rất quan trọng, nó sẽ khiến những cảm nhận về cơ thể của chúng ta nhạy bén và chính xác hơn.” Vào một buổi sáng đầu mùa hè năm 2020, tác giả ra ngoài chạy bộ như thường lệ. Kế hoạch ban đầu là chạy tốc độ Tempo Run đường núi 10 km. Thời tiết oi và ẩm ướt khiến tôi đổ mồ hôi đẫm lưng mà không thể cảm thấy sự bất thường của lượng mồ hôi tiết ra ngày hôm nay. Tôi thở gấp và chóng mặt, tôi chỉ chạy được 3 km và không thể tiếp tục đi được nữa, tốc độ chậm kinh khủng, cuối cùng, như một chiến binh bại trận, tôi quay lại và từ từ quay trở lại điểm xuất phát. Kể từ hôm đó, tình trạng bệnh của tôi ngày càng trở nên tồi tệ hơn, cho đến khi tôi đeo chiếc đồng hồ thông minh thể thao Garmin fēnix 6 vào, sau khi phát hiện nhịp tim lúc nghỉ ngơi cao gấp đôi so với trạng thái bình thường, tôi quyết định đến một bệnh viện lớn để khám. Sau hơn một tháng khám và kiểm tra đã tìm ra nguyên nhân thực sự, hóa ra đó chính là căn bệnh cường giáp “tiếng tăm lừng lẫy” – “bệnh Graves” hay còn gọi là bệnh Basedow-Bệnh bướu độc lan tỏa. Bệnh Graves là triệu chứng gây ra cường giáp thường gặp nhất. Đây là một loại bệnh miễn dịch tự thân, các kháng thể trong máu sẽ kích thích tuyến giáp tiết ra quá nhiều hormone, dẫn đến một loạt các phản ứng sinh lý có thể xảy ra, bao gồm nóng ran người, hồi hộp, nhịp tim nhanh, nhịp tim không đều, tăng cảm giác thèm ăn nhưng sụt cân, tiêu chảy, mất ngủ, mất cân bằng điện giải kali trong máu thấp, bướu cổ, mắt lồi, run tay… Mặc dù bệnh cường giáp có liên quan đến gen bẩm sinh nhưng hầu hết các bệnh lý gây ra bệnh cường giáp đa phần là do áp lực tâm lý cũng có trường hợp đặc biệt, vận động viên luyện tập quá sức cũng có thể gây ra bệnh cường giáp. Thông thường, xác suất bị cường giáp ở phụ nữ cao hơn so với nam giới. Khi mọi người đến tuổi đi học, bắt đầu chịu áp lực đối diện với những mối quan hệ xã hội thì rủi ro mắc bệnh Graves sẽ gia tăng. Vì vậy, cũng không quá lời khi nói rằng đó là một bệnh mang tính xã hội. Quay trở lại câu chuyện của chính tác giả. Các triệu chứng chính của tôi là bệnh về chức năng tim và mất ngủ, nhịp tim cao và rối loạn nhịp tim gây ra phì đại tâm thất phải và kèm theo hiện tượng suy tim co bóp không hoàn thiện, ngoài ra còn gây ra vấn đề và tăng áp động mạch phổi mức độ trung bình, khiến tôi rất dễ bị hen suyễn và chuyển hóa cơ bản của tôi tăng vọt. Trong thời gian kỳ bị cường giáp, lúc tôi gầy nhất đã sụt 6kg, đây có lẽ là lần nhẹ cân nhất kể từ khi tôi tốt nghiệp cấp 3 đến nay. Tại thời điểm này, một số độc giả có thể nghĩ rằng chạy đường dài long run không phải nhẹ hơn một chút sao? Nhẹ hơn một chút mới có thể chạy nhanh hơn chứ! Sự thực không hoàn toàn như vậy. Cách giảm cân do tăng cường vận động là giảm lượng mỡ trong cơ thể hoặc thậm chí tăng một chút cơ. Nhưng giảm cân do bệnh tật thường làm tiêu hao cơ bắp nên trong nhiều tháng, tôi hầu như không thể chạy bộ liên tục quá 4 km. Sau một năm điều dưỡng, thử thách và rèn luyện, vào cuối tháng 3 năm 2021, tác giả đã trở lại trường đua tại giải ba môn phối hợp chạy việt dã Đài Loan XTERRA và chính thức trở lại sân vận động với tư cách Á uân. Câu chuyện phía sau đó, thực ra tác giả đã trải qua nhiều sai lầm, thất bại và học hỏi, bài viết này hy vọng sẽ mang đến cho những độc giả cũng đang mắc bệnh cường giáp một số bí quyết khi luyện tập thể thao, cũng chân thành mong mọi người ngoài việc tập trung vào luyện tập cần phải lắng nghe tiếng nói từ bên trong cơ thể, để cơ thể và tâm hồn chúng ta không bị sinh bệnh. Ảnh nguồn Đài Loan XTERRA 1. Theo dõi nhịp tim, chú trọng cảm nhận trạng thái cơ thể Nhịp tim cao do cường giáp và nhịp tim cao do mệt mỏi sau khi luyện tập nói chung bắt nguồn từ các cơ chế khác nhau. Cường giáp là do hormone tuyến giáp tiết ra quá nhiều dẫn tới nhịp tim cao, nếu không dựa vào thuốc để kiểm soát thì không có cách nào hồi phục lại bình thường trong thời gian ngắn. Còn nhịp tim cao trong thời gian ngắn sau khi tập luyện sức bền xảy ra hầu hết đều xuất phát từ tình trạng thiếu oxy, thông qua chiến lược hồi phục hợp lý thì sẽ nhanh chóng được cải thiện rõ rệt. Khi tác giả mắc bệnh, nhịp tim lúc nghỉ ngơi khoảng 78 ~ 85bpm, cao hơn gần 50% so với mức 42 ~ 46bpm khi cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh. Nhịp tim cao như vậy sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tập luyện. Biểu hiện rõ nhất là “thở hổn hển”, hơn nữa nó còn một kiểu thở không ra hơi, nghẹt thở. Nhịp tim cao liên tục do cường giáp gây ra sẽ tạo gánh nặng rất lớn cho tim, dù có vận động liên tục hay không thì chúng ta cũng nên hình thành thói quen theo dõi nhịp tim và quan sát diễn biến nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình mỗi ngày trong tuần để nắm rõ trạng thái thể chất đồng thời tìm hiểu sâu thêm, bình tĩnh cảm nhận các phản ứng của cơ thể khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp chúng ta tìm ra phương thức vận động và điều chỉnh phù hợp khi bị cường giáp. 2. Nâng cao tỉ trọng của việc luyện tập cơ bắp Cường giáp làm cho quá trình trao đổi chất của chúng ta diễn ra mạnh mẽ bất thường, do đó làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản và làm tăng tốc độ mất khối lượng cơ. Nếu chúng ta vẫn hy vọng trở lại sân thể thao một cách khỏe mạnh sau khi hồi phục thì chắc chắn cần phải tiếp tục tập luyện cơ bắp để duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời bổ sung vitamin nhóm B và protein chất lượng cao để giúp tổng hợp cơ bắp và đáp ứng nhu cầu chuyển hóa năng lượng. Tôi khuyến nghị tần suất tập luyện sức mạnh cơ bắp 2 ~ 3 lần/tuần, không nên tập tạ nặng với độ rủi ro cao. Dùng tạ chuông và tạ tay để luyện tập trọng lượng tự do cũng là cách tốt, không cần quá quan tâm tới thời gian nghỉ ngơi giữa các set, đảm bảo chất lượng vận động và phục hồi mới là trọng điểm. 3. Chú ý bổ sung chất điện giải Bệnh Graves có thể khiến ion trong máu thấp và mất cân bằng điện giải, thêm nữa, người mắc bệnh cường giáp sẽ rất mẫn cảm với môi trường nóng, lượng mồ hôi bài tiết gia tăng sẽ dễ gây chuột rút. Dựa vào kinh nghiệm của bản thân tác giả, trước khi vận động nên bổ sung chất điện giải, trong quá trình vận động tăng khả năng hấp thụ chất điện giải cũng tính đến áp suất thẩm thấu, thực ra không giúp ích nhiều trong việc ngăn ngừa chuột rút, nếu trời nóng nực, trạng thái cơ thể không tốt, vận động cường độ cao, thời gian dài rất dễ bị chuột rút. Nếu bạn có những biểu hiện trên, hãy thông báo cho bác sĩ khi bạn đi khám lại, và kiểm tra nồng độ kali trong máu thì bạn sẽ biết câu trả lời rõ ràng hơn. Trong mọi trường hợp, trong tình trạng ra nhiều mồ hôi vốn dĩ rất dễ bị mất chất điện giải nên việc bổ sung điện giải cần đặc biệt lưu ý. 4. Bỏ qua cạnh tranh, tận hưởng vận động Cường giáp xuất hiện là “hậu quả”, còn “nguyên nhân” thường là do căng thẳng về cảm xúc. Nếu lúc này tập thể dục trở thành áp lực bên ngoài thì không phải sẽ càng ảnh hưởng tiêu cực đến bệnh tình sao? Trong thời gian bị cường giáp, thiên nhiên đã cùng tôi vượt qua giai đoạn suy sụp quan trọng nhất. Vì khi lên núi, tôi có thể trút bỏ nỗi ám ảnh về việc phải “chạy” và đơn giản là tận hưởng cảm giác bình yên khi đi dạo giữa núi rừng, cùng sự tĩnh lặng khi ở một mình. Tôi nhận thấy khi chạy trail, tôi có thể đi xa hơn cả con đường và sân vận động. Cùng một thời điểm, tôi hầu như không thể chạy quá 4 km trong sân vận động nhưng tôi có thể hoàn thành chuyến khám phá 10 km trên núi. Điều này đã mang lại sự nhẹ nhõm và nâng đỡ rất lớn trong tâm hồn tôi. Tận hưởng vận động là hướng dẫn vận động quan trọng nhất trong giai đoạn cường giáp. Ảnh nguồn Câu lạc bộ chạy bộ “Lee and Li” 5. Thiền Bốn mùa thay đổi, sang đến mùa đông, triệu chứng cường giáp của tác giả cũng thuyên giảm đi rất nhiều. Dù có gặp phải khó khăn gì trong mấy tháng qua, tôi vẫn nhất quyết vượt qua, tôi quyết định đăng ký tham gia giải chạy Marathon Đài Bắc và tổng kết lại trạng thái của mình trong năm nay Không cần biết kết quả tốt hay xấu, nó đều rất có ý nghĩa với tôi. Trước ngày thi đấu diễn ra, tôi lại mất ngủ. Trong thời gian mắc bệnh cường giáp, mất ngủ là chuyện thường xảy ra, nguyên nhân chủ yếu có mối liên quan đến sự dao động lên xuống của cảm xúc. Ấn tượng sâu sắc nhất là có một lần trước khi ngủ không biết vì sao thấy có gì có vẻ không bình thường, tôi lại xem lại bộ phim hoạt hình lúc nhỏ “Mộ đom đóm”, lần này thì khủng khiếp lắm, đêm đó tôi lật người liên tục đến khoảng 3 giờ sáng mới ngủ được. Đã nhiều lần bị mất ngủ, lần này tôi đã chuẩn bị một chút, đeo tai nghe và chuyển sang kênh yêu thích “Medi Journey” để bắt đầu hành trình “thiền có hướng dẫn” của mình. Nhiều nghiên cứu khoa học đã xác nhận rằng thiền có thể giúp thúc đẩy tích cực giấc ngủ sâu và hỗ trợ tốt cho phục hồi. Có rất nhiều kiểu thiền, những người mới bắt đầu hoặc những người như tôi, những người dễ suy nghĩ linh tinh thì thích hợp với kiểu thiền có hướng dẫn và làm theo lời của thầy hướng dẫn để đưa họ vào trạng thái thư giãn. Tôi đã ngủ thiếp đi trong tình trạng vô thức. Mặc dù thời gian ngủ liên tục không dài, nhưng vì giấc ngủ sâu nên trạng thái tinh thần khi thức dậy vào buổi sáng cũng không tệ, sau khi sửa soạn xong dụng cụ thi đấu và cầu nguyện, tôi đứng dậy lên đường đến thành phố Đài Bắc. Cuối cùng, tác giả đã hoàn thành cuộc đua với thành tích 3 giờ 11 phút, so với cuộc đua marathon bi thảm nhất trong đời khi chạy marathon mất 5 giờ ở núi A Lý Sơn cách đây một tháng thì được coi là một kết quả rất mỹ mãn. Và cũng tuyên bố với bản thân đã từ từ thoát ra khỏi màn sương mù của bệnh cường giáp. 6. Tuân thủ uống thuốc, tái khám đúng lịch Nói đến kinh nghiệm dùng thuốc của tác giả thì cũng có nhiều thay đổi khá bất ngờ. Lúc đầu khi chưa tìm ra nguyên nhân, tôi đi khám khoa tim mạch. Cũng vì lúc đó có vấn đề về huyết áp cao và lan rộng sang tim mạch nên bác sĩ kê đơn thuốc tương ứng cho tôi, và kết quả có chút bi thảm. Một buổi sáng tôi phải đưa người lên núi để quay video, trước khi bắt đầu tôi có uống một viên thuốc huyết áp theo hướng dẫn của bác sĩ, nhưng lần đó tôi xuýt nữa không xuống núi được, tôi thấy chóng mặt và trời đầy những vầng sáng chói. Tôi ngừng thuốc điều trị huyết áp và tim mạch sau khi phát hiện ra nguyên nhân là do cường giáp, nhưng đó cũng là việc xảy ra vài tháng sau đó rồi. Sau vụ việc đó, tôi có chút ám ảnh về tác dụng phụ của thuốc tây, điều này cũng khiến tôi chống lại việc uống thuốc tây từ tận đáy lòng mình. Sau đó, tôi cũng thích thì dùng hoặc không dùng thuốc cường giáp. Tôi còn tự mình làm thí nghiệm để thấy sự khác biệt giữa việc dùng thuốc và không dùng thuốc khi tập luyện bình thường. Kết quả là khi tôi không ngoan ngoãn uống thuốc, cơ thể tôi sẽ không ổn định, nhịp tim tăng cao và dễ bị chuột rút mất cân bằng điện giải. Sau một thời gian thử trải nghiệm, tôi quyết định hợp tác tốt với bác sĩ để uống thuốc. Trên thực tế, hầu hết các tác dụng phụ của thuốc đối với bệnh Graves đều là những trường hợp dị ứng và ngứa da, một số ít trường hợp có thể gây ra lượng bạch cầu thấp và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Tóm lại, bất kỳ trường hợp nào đều phải trao đổi với bác sĩ phương án giải quyết. Bài viết đến đây là kết thúc, cũng đã một năm rưỡi kể từ ngày phát bệnh. Hiện tại các chỉ số liên quan đến cường giáp của tác giả khá ổn định, cũng luyện tập hồi phục được một thời gian rồi. Có thể thở bình thường và thở nhẹ nhàng thực sự là một điều rất hạnh phúc. Tôi cũng từng suy nghĩ, nếu không phải vì thói quen vận động không ngừng nghỉ trong nhiều năm, sử dụng đồng hồ thể thao thông minh, tôi có thể không phát hiện được sự thay đổi nhịp tim theo thời gian, để phát hiện sớm vấn đề cường giáp. Vì vậy, cho dù mục tiêu cuộc sống của bạn là gì, nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình, nhất định phải duy trì việc tập thể dục, nó sẽ khiến những cảm nhận về cơ thể của chúng ta nhạy bén và chính xác hơn. Vậy khi bị cường giáp bệnh Grave có nhất thiết phải tập thể dục không? Quan điểm cá nhân của tác giả là nếu bạn mắc bệnh không vận động sẽ dễ cáu kỉnh muộn phiền như tôi thì hãy tập thể dục hợp lý, có theo dõi, ghi chép và điều độ sẽ có ý nghĩa tích cực đối với bệnh tình trong thời gian dài. Nhưng tôi phải nói điều này, theo kinh nghiệm của tôi, rất khó để phục hồi bằng cách tập thể dục mà không dùng thuốc. Thượng đế đã ban cho chúng ta một cơ thể với khả năng phục hồi siêu mạnh, cũng thiết kế “điểm tới hạn” giữa đạt và không đạt cho nhiều chỉ số trong cơ thể. Khi chúng ta có giấc ngủ tốt, tập thể dục và ăn uống lành mạnh, điểm số sức khỏe sẽ càng ngày càng cao, nhưng nếu tiêu xài tùy tiện, điểm sẽ mất đi một cách “lặng lẽ”, cho đến khi xuống dưới cả điểm tới hạn và chuyển sang phạm trù “bệnh tật”, khi đó sẽ phải mất công sức đáng kể để trở về điểm tới hạn bình thường, thậm chí có những lúc không thể đảo ngược. Với tư cách là vận động viên và huấn luyện viên, chúng tôi khuyến khích mọi người hãy chuẩn bị thật tốt và dũng cảm chấp nhận rủi ro nhưng hãy học cách cảm nhận, lắng nghe tiếng nói và phản hồi của tâm trí và cơ thể của bạn mọi lúc. Đây là bài học bắt buộc cả cuộc đời này của mỗi chúng ta.

cách sử dụng giáp luyện tập